对于一般人的饮食，他们应该有10〜35％的热量自己来自蛋白质。
蛋白质是你的日常饮食很重要，但如果你经常锻炼它更重要。
你的锻炼方案是一点，但你的饮食可以使用一些工作。开始与这些强大的蛋白质包装肌肉建设食品膨胀起来。
蛋
鸡蛋在他们大量的蛋白质，使其成为最好的肌肉建设的食物之一，你可以用开始新的一天。
鸡蛋中含有大量的氨基酸亮氨酸，其是特定类型的蛋白质的。如果你想增强肌肉这一类型的蛋白质的伟大工程。
除了是高蛋白，也有健康的脂肪和B族维生素和胆碱。B族维生素是产生足够的能量，这样你可以得到你的训练完成至关重要。
火鸡
土耳其是蛋白质的另一个重要来源。大多数火鸡具有约29克的蛋白质，每100克。你可以做一个快速的午餐，让您的中午蛋白添加到您的三明治。
土耳其也有它很多的锌，这有助于你的身体处理的蛋白质。
鸡
晚餐时，你总是可以让一些好的醇”鸡肉和米饭。
鸡胸脯对他们有这么多的蛋白质;有26克的蛋白质在一个85克鸡片。像鸡蛋，鸡肉也有它维生素B这也将有助于添加到您的能量水平。
也有一些意见提出，吃的饮食是高蛋白质，包括鸡是伟大的减肥帮助。
酸奶
如果你没有时间，使鸡蛋，酸奶可以是一个很好的替代品。
酸奶是伟大的，因为它有大量的蛋白质，但它也有很好的碳水化合物给你能量通过你的锻炼来获得。
有很多的酸奶摆在那里，但你应该购买正规那些有水果在其中。这是一个伟大的方式得到你的水果到你的饮食为好。
蛋白粉
如果你没有时间吃，是有大量的蛋白质膳食，蛋白质粉可以是一个伟大的除了你的饮食。
这种膳食补充剂可以帮助时，你只是无法从饮食中得到足够的蛋白质。值得庆幸的是，粉末是很容易添加到您的饮食。
大部分的蛋白粉是由酪蛋白或乳清制成。如果你有兴趣尝试一个从乳清制成，你应该看看最佳营养黄金标准100％乳清。
花生
如果在两餐之间需要点心，花生下降碳水化合物和蛋白质。只吃半个花生一杯会给您提供17克蛋白质。
氨基酸亮氨酸我们前面提到也是花生远远超过其他植物产品高度存在。
吃这些肌肉大厦食品今天
这些肌肉建设的食物会帮助你看到的结果你的锻炼后，速度更快。他们不仅将有助于建立你的肌肉，但你也会觉得更好，更健康的整体！
看看我们的网站，了解更多关于如何有一个健康的生活。
