扔，转弯，检查时间，计算如果您现在睡着了，您会得到多少睡眠 - 如果您患有失眠症，您将有这种例行的pat。您也处于良好的陪伴状态。专家说，三分之一的美国人至少会不时经历轻度的失眠。完全我们有25％的人报告急性失眠- 但是也有个好消息：其中75％的失眠症已完全康复。
在您开始研究最佳失眠药物之前，只需要几个不眠之夜。但是，在您致电医生办公室要求处方之前，您应该尝试一些自然的疗法！
第一件事首先：生活方式改变
在开始弹出药丸或补充剂之前，请尝试对您的日常习惯和环境进行这些更改。您可能会发现睡眠更容易！
尝试冥想
通常，我们的赛车思想和一英里长的待办事项清单使我们在夜间起床。正念冥想可能是打击压力并鼓励睡眠的绝妙方式。在就寝时间尝试一下，以帮助您清空头脑，但也将其纳入您的日常时间表，以减轻整体紧张感。
锻炼的另一个原因
每天进行20-30分钟的运动价值将以许多方式使您受益，其中最重要的是您的睡眠习惯。但是，有两个警告：不要指望结果是立即的 - 在午餐时间散步不一定会帮助您在同一天晚上更轻松地入睡 - 也不要在睡觉前锻炼。这将刺激您的大脑和身体，并击败目的。
一间睡眠友好的卧室
保持卧室凉爽和深色，以获得最佳的睡眠环境。关闭电视。如果您需要一些背景噪音来帮助您下车，请尝试白色噪声应用程序或网站。
除了睡眠和性爱之外，不要用床做任何东西。这将有助于训练您的大脑将此空间与闭嘴联系起来，而不是舒适的Netflix binges或通过Pinterest滚动的舒适位置。
尝试坚持常规的睡眠时间表。同样，这将使您的大脑在信号中发出打sn的时间时会增强大脑。
避免蓝光
这蓝光这是由您的智能手机，平板电脑和计算机发出的，可能会在您的睡眠周期中造成破坏。尝试在打算打干草之前至少将电子设备放下一个小时。取而代之的是，阅读一本老式的书，练习瑜伽，冥想或与伴侣依ugg。
如果您必须在Facebook上查看电子邮件或与朋友赶上，请使用蓝光封锁应用程序或扩展名。
自然的睡眠疗法
需要更多帮助吗？从不畏惧;有大量的自然补充剂可以帮助您满足您的身体需求。
褪黑激素
褪黑激素已经产生的激素已经产生，可以调节睡眠效果周期。换句话说，它告诉您的大脑何时贪睡和何时醒来。
当人们跨时区旅行并延伸时，褪黑激素的生产可能会受到影响，当他们必须调整时间表以进行墓地轮班以及随着年龄的增长。
褪黑激素补充剂可以帮助您重回正轨，但要警告说，服用太长时间实际上会干扰您的昼夜节律。在短期内谨慎使用它。
瓦莱里安
这种草药被昵称为“自然界”，这是有充分理由的。它是镇静剂和抗焦虑药的一种平静，自然的替代品。因此，它可以使奇迹引起嗜睡并确保晚安的休息。
建议的剂量为120毫克至450毫克的缬草根。如果您少得多，那么第二天早晨，您会冒着困倦或昏昏欲睡的风险。
维生素B-6
所有B族维生素对我们的健康都是至关重要的，而维生素B-6对于调节睡眠效果模式尤为重要。这是因为它与5-羟色胺的产生有关，而5-羟色胺又在认知，记忆，情感幸福感和睡眠中起着作用。
服用B-Vitamin补充剂并不能帮助您同一天下车，但随着时间的推移，这会改变您的睡眠习惯。
镁
您是否曾经经历过不安的腿综合症或肌肉痉挛？这些问题可能严重损害您的睡眠，但是镁可以缓解从两者中。
可以定期服用镁，以打击肌肉抽搐，骨质疏松症的发作，高血压，哮喘，糖尿病等。睡前一个小时左右作为睡眠辅助。
加巴
不，这不是儿童电视节目；GABA或伽马丁酸是人脑生产的化合物以平静神经元。研究发现，它可以有效地帮助人们更快入睡，并改善睡眠时间和质量。
此外，GABA有效地减少了夜间排尿，这通常会引起失眠症，尤其是对于老年人而言。
西番莲
您可能听说洋甘菊茶对您的大脑产生舒缓，平静的作用 - 因此是对失眠症的一线防御，但您听说过西番莲吗？
这种草药通过降低大脑的活动而起作用，因此可能管理轻度的睡眠不规则。
需要处方的失眠症的最佳药物
如果所有其他方法都失败了，您可以与医生谈论处方安眠药。这些旨在短期使用，部分原因是它们可能会令人上瘾。享受苯二氮卓类药物，镇静剂，催眠药或5-羟色胺调节剂的陶醉的人（例如曲唑酮高或Xanax引起的嗡嗡声）可能有可能对安眠药成瘾。
包起来
如您所见，在转向处方之前，有几个建议要尝试。即使是最佳的失眠药物也会带来风险，如果长期使用，也可能对您的健康有害。这就是为什么生活方式改变，有利于闭嘴的环境以及非处方补品值得一试的原因。
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